Tetap Aktif & Makan Sehat untuk Meningkatkan Kesejahteraan & Merasa Hebat
Makan makanan yang baik untuk Anda dan tetap aktif secara fisik dapat membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan rsiasentul.com yang sehat serta meningkatkan perasaan Anda. Anda juga mungkin menemukan bahwa bergerak lebih banyak dan makan dengan baik dapat membantu Anda mengikuti tuntutan kehidupan sibuk Anda dan ada untuk orang-orang yang bergantung pada Anda.
Mengapa saya harus bergerak lebih banyak dan makan lebih baik?
Selain membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat, tetap aktif dan makan dengan baik dapat menurunkan kemungkinan Anda mengembangkan
Tetapi meningkatkan kesehatan Anda bukan satu-satunya alasan untuk bergerak lebih banyak dan makan lebih baik. Anda juga mungkin
memiliki lebih banyak energi untuk bekerja, bermain, dan keluarga
merasa lebih baik tentang diri sendiri
kelola stres dengan lebih baik
berikan contoh yang baik untuk anak-anak, teman-teman, dan anggota keluarga lainnya
bentuk tubuhmu—tanpa kehilangan lekukmu
Keluarga, teman, dan rekan kerja Anda bisa menjadi sumber dukungan yang besar saat Anda berusaha untuk mengadopsi kebiasaan yang lebih sehat. Minta mereka untuk bergabung dalam usaha Anda. Menjadi sehat juga penting bagi mereka. Dengan membuat pilihan sehat bersama, Anda mungkin menemukan bahwa lebih mudah untuk bergerak lebih banyak dan makan lebih baik.
Haruskah saya berbicara dengan profesional kesehatan sebelum memulai program aktivitas fisik?
Kebanyakan orang tidak perlu menemui profesional kesehatan sebelum memulai aktivitas fisik yang kurang intens, seperti berjalan kaki. Namun, jika Anda memiliki kondisi kronis, seperti diabetes—atau gejala kondisi kronis—bicarakan dengan profesional kesehatan tentang jenis dan jumlah aktivitas fisik yang terbaik untuk Anda.
Berapa banyak aktivitas fisik yang saya butuhkan?
Untuk menjaga atau meningkatkan kesehatan Anda, targetkan 150 menit per minggu—atau setidaknya 30 menit pada semua atau sebagian besar hari dalam seminggu—aktivitas fisik sedang. Aktivitas sedang adalah aktivitas yang dapat Anda bicarakan—tetapi tidak bernyanyi—sambil melakukannya, seperti berjalan cepat atau menari. Aktivitas-aktivitas ini mempercepat detak jantung dan pernapasan Anda.
Jika Anda belum aktif, perlahan-lahan capai tujuan 150 menit per minggu. Misalnya, mulailah dengan melakukan aktivitas ringan atau sedang dalam waktu yang lebih singkat sepanjang minggu. Anda dapat memperoleh beberapa manfaat kesehatan bahkan jika Anda melakukan aktivitas fisik sedang selama 60 menit dalam seminggu.
Untuk hasil terbaik, sebarkan aktivitas fisik Anda sepanjang minggu. Bahkan 10 atau 15 menit sekaligus sudah dihitung. Dan setiap jumlah aktivitas fisik lebih baik daripada tidak sama sekali.
Untuk menurunkan berat badan dan menjaga agar tetap turun, Anda mungkin perlu lebih aktif lagi. Targetkan 300 menit per minggu, atau satu jam sehari 5 hari seminggu. Setidaknya 2 hari dalam seminggu, coba juga aktivitas yang memperkuat otot Anda. Contoh aktivitas ini termasuk latihan menggunakan beban tangan atau pita kekuatan karet.